2025年10月19日日曜日
①腰痛・膝痛改善ヨガストレッチ 9:30-10:30
②ハタヨーガ 10:45-12:15

①腰痛・膝痛改善ヨガストレッチ
根本的な改善のため筋トレ要素も含みます。
タオルを使います。
9:30-10:30

②ハタヨーガ
呼吸法〜アーサナ〜瞑想
古典のアーサナ（ポーズ）を解説しながら
行っていきます。
ヨガベルトかタオルをお持ちください。
10:45-12:15

どちらかのみでもOK
両方参加される方は①②の間の時間は
そのままスタジオで休憩OK！
両方参加割あります。

それぞれレッスン開始10分前よりご入場いただけます。

【開催場所】
YKAダンススタジオ
横浜市営地下鉄ブルーライン岸根公園徒歩5分

②のあとランチしたいと思います。
お店は検討中です。
人数次第で予約できたらします。

持ち物
ヨガマット（レンタルは300円）限定5本
レッスン時の水分
動きやすい服装

◎フェイスタオル
旅館などに置いてあるサイズです。
（日本手拭では薄いです）
ヨガブロックをお持ちの方はご持参いただくとやりやすいです。

〇お支払い方法
当日現金orpaypay

①内容
痛みの原因は背骨の動きがなくなること
座りすぎ、立ちっぱなし、オーバートレーニング
インナーマッスルの欠如など様々ですが、
リカバリーのストレッチ、根本改善のための筋トレを行います。

②内容
ハタヨガの教科書
ハタヨガプラディピカーを元に
プラーナヤマ
ハタヨガのアーサナ（ポーズ）
瞑想を行います。

✳︎注意事項✳︎
講師1人で受付をしておりますので、
道案内の対応が難しいことがございます。
レンタルスタジオのため、
早めにお越しいただいても入室できません。
簡単に脱ぎ着できる服装をおすすめします。

お怪我や体調不良、お荷物について
自己管理をお願いいたします。

〈キャンセルポリシー〉
無断キャンセルの場合100%参加費を請求させていただきます。

神奈川県横浜市港北区岸根町568-1
グランデ岸根公園II B1階

難易度 ★

①②ともにヨガが初めての方もご参加いただけるように、ゆっくり行っていきます。
柔軟性や筋力に優れていないとできないポーズはありません。

①腰痛・膝痛改善ヨガストレッチ
9:30-10:30
参加費 ¥2,000

②ハタヨーガ
10:45-12:15
参加費　¥2,500

①②両方参加500円引き
¥4,500→¥4,200

各回13名

2025年10月18日20：00
定員次第締め切り

IKUKO
◇資格
経絡ヨガ講師
全米ヨガアライアンスE-RYT500
介護予防運動スペシャリスト
フェイシャルヨガアドバンスインストラクター
マットピラティス講師
シンギングボウルヒーラー養成講座修了
International Mindfulness Center JAPAN
マインドフルネスストレス低減法8週間修了
マインドフルネス認知療法8週間修了

《講師IKUKO紹介》
40代よりヨガの講師をはじめました。
ヨガの自分にくつろぐ感覚が好きでその感覚をシェアしたくて勉強しました。
50代になり更年期を経て経験と知識に基づいて、みなさんのココロとカラダのケアにお役に立てれば幸いです。

◯主な活動
RAKUYOGAオンラインスタジオ代表
経絡ヨガ指導者養成講座講師
プライベートヨガサロンAnantaオーナー
ヨガイベント開催を通じてウェルネスなセカンドライフを広げている

peatix
or
公式LINEorメールにてご連絡ください。
公式LINE ID pvh1237t
https://lin.ee/tnYzIlF
メールontoyoga@gmail.com

連絡内容
・氏名
・連絡先電話番号
・参加レッスン①②など
・ランチ参加の有無
・マットレンタル必要な方はその旨