2023年7月15日（土） 11:00-13:00
怖くない・痛くない後屈の基礎と実践

2023年7月29日（土）11:00-13:00
片足バランスのコツを掴んで、Bird of Paradiseにチャレンジ

毎回異なるテーマを設けて行う、アサナ（ヨガのポーズ）探究のシリーズです。目標のアサナへの理解を深め、身体で実践する冒険の旅のようなクラスです。 少人数で行いますので、それぞれのレベル感に合わせて課題を見つけ、達成していきます。2時間、ちょっと長いな…と感じるかもしれませんが、動きっぱなしではないのでご安心くださいね。
＊お茶会付き（自由参加）

7/15 怖くない・痛くない後屈の基礎と実践
担当：Ritsuko
自己流でやり過ぎると腰を痛めるリスクが高い後屈のポーズ。がんばりすぎて腰を痛めたことがある、あるいは、腰を痛めてしまいそうで怖い…という声もよく聞きます。このクラスでは、後屈のポーズ全体に共通する身体の使い方を学び、ブロックなどの道具を使って憧れの車輪のポーズ（ウルドゥヴァダヌラーサナ）にチャレンジします。出来ても出来なくてもOK。チャレンジを楽しみましょう。参加すれば、後屈への理解が深まり、普段のプラクティスの質も高まります。

7/29（土）片足バランスのコツを掴んで、Bird of Paradiseにチャレンジ
担当：Chie
片足立ちは意外と日常で出てくるポーズですが、普段は平気なのにヨガマットの上では片足バランスが出てくると怯んでしまう…という方もいるのでは。このクラスでは全身のバランス感覚や足を強くするワークなどを行い、簡単な片足ポーズからコツを掴んでいきましょう。ベルトや壁を使って、持ち上げた足を伸ばすウッティタハスタパーダングシュターサナ（足の親指を掴んで片足で立つポーズ）またはスヴァルガ ドゥヴィジャ アサーナ（極楽鳥のポーズ）にチャレンジします。

SVAHA YOGA
東京都中央区新川2丁目1-3

難易度 ★★★

★★★としていますが、★★〜★★★を目安にしてください。より詳しくはイベントURLのレベル表をご覧くださいね。 日常的に練習している方はもちろん、ヨガに慣れてきて、やってみたい・憧れのアサナがある人は、どなたでも歓迎します。

3,600円

6名（予定）

定員に達し次第締め切り（キャンセル待ち予約可能）

Ritsuko & Chie

Ritsuko
2000年からエアロビクス・フィットネスのインストラクターを開始。人間の心身の探求をするうちにヨガとピラティスに魅かれ、その後ヨガ、ピラティスのインストラクターに転向し現在に至る。ヨガスタジオ、スポーツジムでのクラス担当や、オンラインクラス、企業向けイベントクラスを行う。ヴェーダンタの学びを継続中。女性やフリーランスの社会的地位向上のために労働の側面からも社会活動を行っている。

RYT-500
RPYT（ヨガアライアンス産前産後講師認定者）
日本ヨーガ療法学会員
一般社団法人日本マタニティフィットネス協会認定講師
英国ボディコントロールピラティス認定講師

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Chie津野千枝
都内製作会社にてグラフィックデザイナーして勤務した後，フリーランスのデザイナー/アートディレクターとして独立。同じ頃ヨガを始めアヌサラヨガを中心に学ぶ。2009年頃よりヨガインストラクターとして活動を始め，都内大手ヨガスタジオ等で経験を積むほか，ビーチヨガ，SUP YOGAなどイベントレッスンなどでも活動。現在はスヴァーハでヨガレッスンを担当するほか，障害を持つヤングアダルトへのヨガの指導や，博士後期課程に在籍し認知神経科学領域でヨガが脳にどのような影響を与えるかについての研究も行なっている。

修士（人間科学）
E-RYT200
Anusara Immersion Course 1,2,3 修了
Anusara Therapeutic Training 修了
JSYA サップヨガTTC 修了

SVAHA YOGA well-being studio

公式ウェブサイトまたは Peatixにてお申し込みください

公式サイト >> https://www.svaha-yoga.com/quest
Peatix >> https://peatix.com/group/11426878