2023/10/21 (土) 9:30 – 14:00

美しい身体をボディメイク！RUN＆ピラティス＆ヨガ in 皇居外苑
今回は、ピラティス＆ヨガインストラクターSAKI先生によるスペシャル企画！
ランニングとピラティス、ヨガの３つをコラボするイベントを開催します。
（ピラティスとヨガは英語のみによる誘導でいつもと違ったインストラクションを体感できます♪）

以下の身体能力向上に向けて、同時にアプローチします♪
～有酸素運動のランニングで肺活量UP、足腰の筋力や骨の強化
～ピラティスでインナーマッスル、コア（体幹）の強化
～ヨガで呼吸法、メンタルバランス、柔軟性の向上

ランニングは、参加者のレベルに合わせて、ゆっくり走りますので、入門者や初心者、女性の方も安心してご参加下さい。ヨガは、男性など身体が少し堅めで、ポーズに不安があると思われている方でも問題なくご参加できます。

さらに今回は、Re.Ra.Ku PROのホットサンドを監修された管理栄養士nanamiさんのお手製ピクニックランチ付きです♪運動後は皆で楽しくおしゃべりしながらランチしましょう♪

◆日程:10月21日（土)
◆時間:
9:30 集合
9:40 ご挨拶
9:40-10:20 ピラティス（英語レッスン） 40分
10:20-10:30 休憩
10:30-11:10 ゆっくりと皇居一周ラン 40分
11:10-11:20 休憩
11:20-11:50 クールダウンヨガ（英語レッスン） 30分
11:50-12:00 集合写真撮影、お片付け
12:15-14:00 ピクニックランチ会

◆定員:20名
（最低開催人数2名※前日24時時点）

◆参加費：
2000円（ピクニックランチ付き）
1000円（ピクニックランチなし）
※当日、現金もしくはPayPayでお支払い下さい
※ピクニックランチ付きの申込期日は18日23:59まで
※食材を仕入れるためキャンセルポリシー厳守：参加者様都合のキャンセルは、19日 AM8:00時までなし。19日AM8:00時以降より50%。20日17時以降より100% 主催者にPayPayでお支払い。

◆参加条件：
・約3-4km以上走れる方（1km 7-8分ペース）
・20代～50代までの健康な方（シニア向けではありません）

◆集合時間:9:30
◆集合場所:皇居外苑 二重橋前駅を地上に出て、「馬場先公衆御手洗」付近

▼GoogleMap
https://goo.gl/maps/BEtT9S6n11mvLLt29

住所：東京都千代田区皇居外苑１－１
最寄駅：東京メトロ千代田線二重橋前駅B6または2 出口より徒歩約2分

・主催者が「RUN&YOGA」と書かれたiPadを持っています

◆ラン＆ピラティス＆ヨガについて
・皇居外苑の芝生にて集合、レジャーシートに荷物を置き、ヨガマットを敷いた後、①コアを鍛えるピラティス→②少し汗ばむ程度のゆっくりとしたランニング→③クールダウンのためのリラックスヨガの流れで行います。ランニング中は、インストラクターのSAKI先生に皆さんの荷物を見て頂きますのでご安心下さい。

・ランが苦手な方はピラティスヨガのみの参加も可能です。
・運動した後は、インストラクターのSAKI先生を囲んで皆さんでピクニックランチ会（食事会）をしましょう！

◆持ち物
・運動できる服装 ※自宅からそのまま来て頂くか、お着替え等はお手洗いでお済ませ下さい
・走りやすい靴（ランニングシューズ推奨）
・ヨガマット（もしくは、バスタオルでも代替え可能です）
・レジャーシート（ヨガマットの下に敷くと汚れにくいです）
・汗拭き用のタオル
・お水
・必要な方は、日焼け止め、帽子、サングラスなど

◆ピクニックランチ（管理栄養士nanamiさん監修）
【ランチボックス】
・しっとりササミのサラダサンド
・サーモンの鮮やかバジルサンド
・季節のお惣菜2〜3種
※醤油麹や甘酒などの発酵調味料を使用した「腸活」料理をご用意します。

▼季節のお惣菜 ※予告なく変更する可能性ございます
・セロリと旬野菜のきんぴら
・甘酒入りさつまいもきんとん
・グリーンサラダ

皇居外苑
東京都千代田区

難易度 ★

2000円（ピクニックランチ付き）
1000円（ピクニックランチなし）

20名

ピクニックランチ付きの申込期日は18日23:59まで

ヨガ/ピラティスインストラクター SAKI
@saki108_yogapilates
https://www.instagram.com/saki108_yogapilates/

初めてのヨガとの出会いは、17歳のとき、グアムででした。美しい海を眺めながら英語のインストラクションで、見よう見まねで動いたことを今でも覚えています。
大学時代、元々運動が苦手な私は何か身体を動かしたいと、ヨガを続けてみることにしました。
初めはむくみ改善やダイエットなどの効果を実感していましたが、そこから楽しくなり学びを始めます。
解剖学や生理学などの知識・アーサナはもちろん、瞑想・ヨガ哲学へと学びを深めていきます。
ヨガインストラクターとして生徒さんたちを見ている中で、何をするにも身体の中心から整えていくことが大切だと感じ、ピラティスも学び始めます。
マシンピラティスでは身体が引き締まっていく、筋力がつくのが確実に感じられる、など、ヨガとの違いを楽しめるようになりました。
筋肉は使う・伸ばす・ゆるめる、のバランスが大切です。どれか一つにこだわらず、その日そのときに自分に必要なものを選択していくことが重要なのです。
“人と違ってていいんだよ”
“自分が心地よいと思えるチョイスができて、自分の軸となるものが整う。そしてそれが自分の活力となる”
そんなクラスを心がけています。
また、海外滞在経験により、クラスによっては日英交えたバイリンガルインストラクションも行なっています。
いつでもご縁を大切に。ご一緒できることを楽しみにしています。

KAZU

ピーティックスから申し込み
https://sakinanamiyogakoukyo1021.peatix.com/