皆様こんにちは〜！岡部はるかです。
ついに2024年になってしまいましたね。
今年もどうぞどうぞよろしくお願いいたします。

皆さーん年末年始は食べ過ぎ飲み過ぎグータラ。満喫できましたか？私は予想通り食べ過ぎ動かなすぎで年始一発目のヨガのクラスでは体がおもおもでした。
そんな今日の記事は新年に相応しい胃腸を整えるあれこれをお伝えいたしますよー！

胃腸を整えるためには、胃腸のツボを押すのも効果的ですが、老廃物が沢山溜まる股関節を刺激するのがとても効果的です。

◉牛のポーズ
⒈両足を伸ばして座る
⒉右足を左足の上にクロスさせるように、右の踵は左のお尻付近へ、左の踵は右のお尻付近へ持っていく
⒊吸って背筋を伸ばし吐きながら前に体重をかける
⒋吸って上体を起こす
⒌逆側も同様に行う

◉牛のポーズのツイスト
⒈牛のポーズの⒉まで行う
⒉右手は左膝の外に引っ掛け、左手はお尻あたりに軽くおく
⒊吸って背筋を伸ばし吐きながら左後ろを振り返るようにねじる
⒋吸いながらお腹の方から正面に戻る
⒌逆側も同様に行う

◉片足前屈
⒈両足を伸ばして座る
⒉右膝をたてそのまま三角形に開く
⒊吸って背筋を伸ばす
⒋吐きながら上体を少しだけ倒す
⒌吸いながら上体を起こす
⒍逆側も同様に行う

◉キャットアンドカウ
⒈つま先を立てた四つ這いになる
⒉吐きながら背中を丸める
⒊吸って背中をそらしながら目線を正面まで持っていく
⒋⒈ー⒊の繰り返し

◉仰向けのねじり
⒈仰向けになる
⒉右膝だけ抱える
⒊吐きながら左足の外側に右膝を倒す
⒋吸って仰向けに戻る
⒌逆側も同様に行う

◉チャイルドポーズのバリエーション
⒈正座で座る
⒉両手で拳を作り足の付け根に置く
⒊吐きながら拳をお腹で挟むように上体を倒す
⒋そのまま4、5呼吸繰り返す

食べ過ぎ飲み過ぎが原因で胃腸の不調が起こることが多いですが自律神経の乱れによることも大いにあります。
上記でご紹介をしたポーズは胃腸の不快感にダイレクトにアプローチができますが、それと同時に自律神経をしっかり整えることもできるポーズです。
チャイルドポーズのバリエーションについては、生理中は腹部圧迫になるのでやめておきましょう。

また、年始の食べ過ぎ飲み過ぎには2、3日食事をコントロールするだけで溜め込まず、元に戻ることがほとんどです。
水分補給をしっかりし、体内の老廃物を外に出すようなポーズを沢山して排出を促しましょう。

それでは来週もお楽しみに〜！

writer : 岡部はるか
ヨガ講師 / スピリチュアルヒーラー

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